Với chiều cao khiêm tốn, 1m49 nhưng nặng 58kg, thêm khoản béo bụng khiến cô nàng Thanh Loan (TP.HCM) tự ti về vóc dáng và quyết tâm giảm cân.
Không chỉ là một cô gái có chiều cao khiêm tốn mà cân nặng của Thanh Loan cũng không phù hợp lắm với vóc dáng. Điều đó khiến mọi người khi gặp Thanh Loan đều nhận xét cô vừa béo vừa lùn. Để có thể giảm cân thành công, Thanh Loan đã quyết tâm thực hiện và thành công bất ngờ đã đến với cô khi số đo 3 vòng được cải thiện.
Sau 38 ngày, không chỉ cân nặng được giảm từ 58kg xuống còn 52kg, số đo còn giảm từ 91-74-94 xuống còn 89-65-98. Từ một cô nàng béo bụng, Thanh Loan đã tự tin với thân hình “tạm” cân đối của mình.
Thanh Loan hiện tại đã có vóc dáng cân đối so với chiều cao khiêm tốn của mình. (Ảnh NVCC)
– Chào Thanh Loan, bạn có thể chia sẻ cụ thể chế độ ăn uống để giảm cân, giảm mỡ, săn cơ của mình?
Mình đã tìm hiểu cụ thể, chi tiết và lên kế hoạch thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể cũng như sở thích cụ thể.
Tuần 1 và 2: Chế độ ăn
+ Sáng: Muốn ăn gì tùy ý nhưng nên ăn trước 8h.
+ Trưa: Thịt không quá 2 lạng (bao gồm tất cả những gì bạn cho là thịt), hải sản, thuộc về rau là ăn hết.
Thực đơn mình hay dùng là ức gà không da, thịt cổ heo, sườn non và sụn, thịt bò, các loại cá ít mỡ. Mình thường ăn cá lóc kho nghệ. Rau mình luộc hết xong làm mắm kho quẹt hoặc salad giấm táo.
Lưu ý nhỏ, nếu nấu thì nêm nhạt và ít dầu ăn (nên thay hoàn toàn bằng dầu oliu). Với hản sản chỉ ăn lượng vừa đủ vui miệng không nên ăn quá nhiều.
+ Tối: chỉ ăn rau luộc (súp lơ xanh hoặc trắng, củ cải hoặc củ dền, bắp sú hoặc bí) và trái cây ít đường họ cam quýt càng tốt (mình thường ăn táo). Lưu ý không ăn no.
Nếu quá đói hoặc chóng mặt, các bạn nên ăn thêm vài chiếc kẹo hoặc táo. Lưu ý nên uống đủ 2 lít nước.
Được phép uống 1 tới 2 hộp sữa trong 1 tuần. Kiêng tuyệt đối đường và tinh bột gạo. Nếu ăn salad hãy mua giấm táo để trộn. Không ăn quá 3 quả trứng 1 tuần.
Tuần 3 và 4: Làm theo thực đơn 7 ngày, các bạn có thể search mạng sẽ thấy. Nhưng mình bỏ ngày trái cây, dồn ngày lên để mình có 2 ngày nghỉ ở giữa 2 tuần. Ngày nghỉ này không ăn trứng, không uống sữa, không ăn đồ cay mặn ngọt, cũng chỉ ăn rau và ăn đồ mình thích.
Tuần 5: Thực đơn cho 1 ngày bao gồm: chỉ ăn cháo yến mạch loãng, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua, 1 quả chuối, 1 hộp sữa (sữa tách béo hoặc ít béo), 2 bát con salad trộn giấm táo (ăn trong khoảng từ 7h sáng tới 7h tối, không nên ăn quá sớm hoặc sau 19h).
Hai ngày cuối cùng của tuần thứ 5 các bạn ăn cháo huyết loãng và tráng miệng vẫn bằng táo. Sở dĩ là để dạ dạy dần hồi phục được với chế độ ăn khắc nghiệt như trên. Chế độ ăn của mình không hoàn toàn hoàn hảo nhưng mình đảm bảo nó đủ chất cần thiết cho các bạn, để sau khi giảm cân da không bị trùng và vẫn đàn hồi tốt.
Thanh Loan trước khi giảm cân. (Ảnh NVCC)
Cô nàng khá tròn trịa, mũm mĩm. (Ảnh NVCC)
Vòng eo đã giảm ngoạn mục sau 38 ngày. (Ảnh NVCC)
– Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn đã tập luyện như thế nào?
Chế độ tập luyện cũng quan trọng. Mình chỉ tập thể thao 3/7 ngày trong tuần vào ban đêm. Sáng ngủ dậy sớm 10 phút thực hiện theo youtube. Tối trước khi ngủ tập thêm 5 phút plank hoặc squats. Nếu chị em nào không ưa vận động mạnh thì đơn giản nhất là nhảy dây và gập bụng.
– Nhiều người giảm cân thành công nhưng da mặt lại bị xấu đi, bạn thì ngược lại. Bí quyết của bạn là gì?
Trước tiên phải đẩy cồi mụn nếu ai có mụn bằng cách đắp nghệ (tinh nghệ hoặc nghệ đen hoặc nghệ vàng đều được), mật ong và sữa chua không đường theo tỷ lệ 2-1-1. Đắp tuần 3 lần. Tối trước khi ngủ dùng serum vitamin C hoặc E massage 3-5 phút vỗ nhẹ rồi đi ngủ.
Sau khoảng 1 tháng các bạn mua lúa mạch ở siêu thị về tự xay mịn nhuyễn, rồi trộn mặt nạ theo tỷ lệ sau: 2 bột – 2 nước sôi trộn cho đều hoặc đun lên cho kết lại. Sau đó cho sữa tươi quấy sệt sệt là được, đắp 3 lần 1 tuần (cái này thay thế cho nạ nghệ sau khi đỡ mụn)
Nếu mặt bị vàng do nghệ, dùng sữa tươi không đường đun ấm lấy bông tẩy trang thấm rồi lau là sạch.
Thanh Loan ở thời điểm hiện tại. (Ảnh NVCC)
Eo thon gọn giúp thân hình quyến rũ hơn. (Ảnh NVCC)
Ngoài đắp mặt, các bạn có thể xông mặt với công thức như sau: sả giã nát, 3 lát gừng, 1 thìa nhỏ muối hột, đun đúng 8 phút hoặc 10 phút. Xông 15 phút. 1 tuần 1 lần là được. Xông bao giờ nguội thì đun lại xông tiếp, chú ý khoảng cách vừa phải tránh bị bỏng.
– Cảm ơn bạn đã dành thời gian chia sẻ kinh nghiệm hữu ích của bản thân. Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng và làn da đẹp.
Theo Đời sống & Pháp lý/Vietnammoi
